Moderný životný štýl sa spája s každodenným stresom, ktorý sa u mnohých prejavuje nielen psychickými, ale aj fyzickými príznakmi. Nadúvanie, bolesti brucha, zápcha, nechutenstvo – to nie sú zriedkavé ťažkosti v stresových obdobiach. Prečo však práve tráviaci systém reaguje na napätie tak citlivo? Odpoveď spočíva v jednom z najzaujímavejších funkčných systémov tela, v osi črevo – mozog.
Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že tráviace ťažkosti sú rovnako časté medzi príznakmi chronického stresu ako bolesti hlavy alebo úzkosť. Keď sa stres stane nie jednorazovým, ale pretrvávajúcim stavom, telo funguje v neustálom pohotovostnom režime, a to obzvlášť zaťažuje tráviaci systém.
Čo je os črevo – mozog?
Medzi črevami a mozgom prebieha nepretržitá, obojsmerná komunikácia – tento systém nazývame os črevo – mozog. Prostredníctvom nervového systému, hormónov a imunitného systému črevný systém nielen trávi, ale aj posiela informácie do mozgu – a naopak. Nie náhodou sa črevný systém nazýva „druhým mozgom“ tela.
Enterický nervový systém, ktorý zahŕňa nervové bunky čriev, je schopný regulovať trávenie, črevnú motilitu, prietok krvi a dokonca aj imunitnú odpoveď. Ak sa tento systém dostane z rovnováhy, môžeme zaznamenať nielen tráviace ťažkosti, ale aj psychické príznaky.
„Hormóny šťastia“ produkované v čreve
Málokto vie, že väčšina chemických látok potrebných pre našu pohodu a funkciu nervového systému sa netvorí v mozgu, ale v črevnom systéme. Serotonín, známy „hormón šťastia“, sa tvorí z viac ako 90 % v čreve. To isté platí aj pre niekoľko ďalších neurotransmiterov, ako je dopamín alebo GABA, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii nálady, spánku a zvládania stresu.
Táto vedecky dokázaná skutočnosť potvrdzuje: stav črevnej flóry skutočne ovplyvňuje našu nervovú a psychickú rovnováhu.
Ako stres vplýva na trávenie?
Keď sme v strese, naše telo okamžite reaguje: aktivuje sa reakcia „bojuj alebo uteč“, zvyšuje sa hladina kortizolu, krvný obeh sa preusporiada – okrem iného na úkor tráviaceho systému. Tento stav môže byť užitočný krátkodobo, ale ak pretrváva dlhodobo, môže spôsobiť vážne poruchy.
Pod vplyvom stresu sú časté javy:
- striedanie hnačky alebo zápchy,
- nadúvanie, kŕče v bruchu, nevoľnosť,
- znížená chuť do jedla alebo nadmerné jedenie,
- zvýšená priepustnosť črevnej steny („syndróm priepustného čreva“),
- a narušenie rovnováhy črevnej flóry.
Táto posledná je obzvlášť dôležitá, pretože mikrobióm zohráva kľúčovú úlohu aj pri regulácii imunitného a nervového systému.
Mnohí ľudia si v stresových obdobiach všímajú, že sa im zhoršuje nielen trávenie, ale aj spánok. Príčinou porúch spánku v tomto prípade môže byť práve narušená rovnováha črevnej flóry. Znížená produkcia serotonínu môže ovplyvniť tvorbu melatonínu, takže stav čriev určuje aj kvalitu nočného odpočinku.
Vplyv stresu na spánok
Problémy so spánkom sú časté u ľudí nad 50 rokov – a v mnohých prípadoch úzko súvisia so stavom črevnej flóry. Serotonín produkovaný v črevnom systéme je základnou látkou pre melatonín, ktorý je zodpovedný za reguláciu spánkových cyklov. Ak je črevná flóra narušená, môže byť narušený aj spánkový cyklus.
Okrem toho zvýšená hladina kortizolu spôsobená stresom bráni pokojnému zaspávaniu, znižuje hĺbku spánku a môže spôsobovať aj nočné prebúdzanie.
Podpora rovnováhy črevnej flóry môže mať teda priaznivý vplyv na trávenie aj na kvalitu spánku.
Prirodzené metódy podpory osi črevo – mozog
1. Prebiotiká a fermentované potraviny
Podľa štúdie z roku 2022 dospelí, ktorí štyri týždne dodržiavali diétu bohatú na prebiotiká a fermentované potraviny, zaznamenali zníženie úrovne stresu až o 32 %. Čím viac dodržiavali odporúčania týkajúce sa stravy, tým silnejší bol účinok.
Užitočné prebiotické zdroje: jablko, cibuľa, čakanka, ľanové semienka, ovos
Fermentované potraviny: kefír, kombucha, kyslá kapusta, miso
2. Oligosacharidy materského mlieka: cielená podpora
Oligosacharidy materského mlieka, najmä 2’-fukozyllaktóza (2’-FL), získavajú čoraz väčšiu pozornosť aj pri podpore črevnej flóry u dospelých. Podľa experimentálnej štúdie môžu oligosacharidy materského mlieka pomôcť zmierniť poruchy funkcie čriev spôsobené stresom a podporujú rozmnožovanie prospešných bifidobaktérií.
Tento nový typ prebiotika môže byť šetrným, no účinným nástrojom pri prirodzenej podpore osi črevo – mozog.
Na pozadí IBS (syndrómu dráždivého čreva) často zohráva úlohu aj stres alebo úzkosť, a u ľudí s IBS je často zistiteľná aj porucha osi črevo – mozog. IBS je stav vyžadujúci si samostatné lekárske vyšetrenie a liečbu; všeobecné zvládanie stresu a uvedomovanie si črevnej flóry túto liečbu nenahrádza.
3. Znižovanie stresu prostredníctvom životného štýlu
- Joga, meditácia
- Hlboké dýchanie, technika dýchania 4-7-8
- Pravidelný ľahký pohyb
- Vedomý odpočinok a denný režim
- Správna spánková hygiena
Tieto jednoduché nástroje môžu dlhodobo znižovať vplyv chronického stresu.
Zhrnutie
Stres neznamená len psychickú záťaž – vplýva aj na trávenie, spánok a imunitný systém prostredníctvom osi črevo – mozog. Ak často pociťujete nadúvanie, poruchy spánku alebo tráviace problémy, oplatí sa do metód zahrnúť aj podporu črevnej flóry.
Prírodné prebiotiká, ako sú oligosacharidy materského mlieka, môžu pomôcť podporiť vnútornú rovnováhu organizmu, a tým prispieť k zlepšeniu celkovej pohody.
Enteroreg® prebiotická formula obsahujúca oligosacharidy materského mlieka môže cielene podporiť rovnováhu črevnej flóry, ktorá môže prispieť aj k prirodzenej funkcii osi črevo – mozog.
👉 Vedomý ďalší krok
Ak sú vám myšlienky popísané v článku povedomé a chcete cielene podporiť rovnováhu črevnej flóry, čitateľom článku poskytujeme 1 000 Ft jedinečnú zľavu na prvý nákup.
Kupónový kód: BELFLORA1000
Objavte riešenia na podporu črevnej flóry SimbioPlus®!
Zľava platí za uvedených podmienok. Doplnky stravy nenahrádzajú vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
