S príchodom jesene sa nemení len príroda okolo nás, ale aj náš organizmus. Skracujúce sa dni, chladnejšie počasie a sezónna zmena životného štýlu sú u mnohých spojené s únavou, skľúčenosťou alebo dokonca citlivosťou trávenia.
Prečo nás však zmena ročných období tak veľmi ovplyvňuje? Odpoveď spočíva v neviditeľnom, no obrovsky vplyvnom komunikačnom systéme: je to os mozog – črevo. Táto obojsmerná komunikačná cesta vytvára úzke prepojenie medzi tráviacim systémom a nervovým systémom, čím ovplyvňuje našu náladu, energetickú hladinu a trávenie.
Čo je os mozog – črevo a prečo je dôležitá?
Os mozog – črevo je komplexná komunikačná sieť, v ktorej si črevná flóra, nervový systém a imunitný systém neustále vymieňajú informácie. Preto sa črevo často nazýva „druhý mozog“.
Ako spolu komunikuje črevo a mozog?
-
Nervové dráhy: Prostredníctvom blúdivého nervu črevo priamo komunikuje s mozgom.
-
Hormóny a neurotransmitery: Črevná flóra môže produkovať serotonín, dopamín a GABA, ktoré môžu ovplyvňovať našu náladu a úroveň stresu.
-
Imunitné signály: Stav črevnej steny môže ovplyvňovať zápalové procesy, ktoré môžu spätne pôsobiť na funkciu nervového systému.
Zaujímavosť: približne 90 % serotonínu – známeho ako „hormón šťastia“ – sa tvorí v čreve. Ak sa naruší rovnováha črevnej flóry, môže to priamo ovplyvniť aj našu pohodu.
Prečo je os mozog – črevo citlivejšia na jeseň?
Jeseň predstavuje pre organizmus osobitnú výzvu. Niekoľko faktorov spoločne mení funkciu črevnej flóry a stav nervového systému:
-
Menej slnečného svetla a vitamínu D
Kvôli krátkym dňom a nedostatku svetla klesá hladina vitamínu D, čo ovplyvňuje aj tvorbu serotonínu. To vysvetľuje jesennú únavu a sezónnu skľúčenosť. -
Meniaca sa strava
V lete konzumujeme viac čerstvého ovocia a zeleniny, na jeseň sa však často dostávajú do popredia tučnejšie a ťažšie jedlá. To môže viesť k strave s nižším obsahom vlákniny, čo tiež znižuje rozmanitosť črevnej flóry. -
Menej pohybu
V chladnom počasí máme tendenciu zostať viac doma a menej sa prechádzať. Nedostatok pohybu oslabuje nielen svaly, ale môže tiež spôsobiť spomalenie črevnej činnosti. -
Zvýšený stres a zaťaženie imunitného systému
Na jeseň sa zvyšuje pracovné a školské zaťaženie a častejšie sú aj prechladnutia. To všetko má vplyv na imunitný systém a nepriamo aj na fungovanie osi mozog – črevo.
Tieto faktory môžu spoločne prispieť k tomu, že na jeseň budeme citlivejší na výkyvy nálad a únavu.
Ako môžeme podporiť os mozog – črevo na jeseň?
Dobrou správou je, že existuje viacero jednoduchých, prirodzených metód, ktoré nám môžu pomôcť zostať energickými a vyrovnanými aj na jeseň.
Svetlo a vitamín D – kľúč k nálade
Krátke dni a nedostatok svetla u mnohých spôsobujú únavu alebo skľúčenosť. Už polhodinová prechádzka vonku môže veľmi pomôcť a vitamín D podporuje dobrú náladu a imunitný systém.
Vitamíny B a výživné jedlá – pre lepšiu pohodu
Vitamín B12 je dôležitý pre nervový systém a energetickú hladinu. Odporúča sa konzumovať viac orechov, tekvicových semien, fazule alebo šošovice, pretože tieto prirodzene pomáhajú zlepšovať náladu.
Jesenné ovocie – vláknina a ochrana
Jablká, hrušky, slivky alebo hrozno sú nielen chutné, ale aj plné vlákniny, ktorá podporuje črevnú flóru a môže prispieť k lepšej pohode. Okrem toho sú bohaté aj na polyfenoly – rastlinné látky, ktoré môžu pomôcť chrániť bunky a prispievajú k prirodzenej obranyschopnosti organizmu.
Oligosacharidy materského mlieka – pre rovnováhu črevnej flóry
Oligosacharidy materského mlieka selektívne podporujú prospešné baktérie. Vyvážená črevná flóra je dôležitým základom nielen pre trávenie, ale aj pre náladu a energetickú hladinu.
Zvládanie stresu a spánok – základ vnútornej harmónie
Dlhodobý stres vyčerpáva organizmus. Môže pomôcť relaxácia, hlboké dýchanie alebo krátka prechádzka v prírode. Kľúčový je aj pokojný spánok, aby sme zostali vyrovnaní aj na jeseň.
Na jeseň môžeme byť energickí a vyrovnaní
Jeseň nemusí byť len o únave a skľúčenosti. Ak vedome podporujeme os mozog – črevo – vlákninou, oligosacharidmi materského mlieka, polyfenolmi, vitamínmi a zmenami životného štýlu – môžeme zlepšiť nielen naše trávenie, ale aj náladu a energetickú hladinu.
Podporte rovnováhu osi mozog – črevo aj na jeseň!
Ďalšie zaujímavé články:
Prečo sa na jeseň zhoršujú tráviace problémy? – Ako môže pomôcť podpora črevnej flóry?
Súvislosť medzi hydratáciou a črevnou flórou
Prečo je dôležité starať sa o našu črevnú flóru – a čo sa stane, ak to nerobíme?
💬 Máte otázky? Napíšte nám alebo sa poraďte s našim odborníkom prostredníctvom našich kontaktov. Tel.: +36301487188, E-mail: info@simbioplus.hu
Informácie uvedené tu nenahrádzajú lekársku konzultáciu a neslúžia na diagnostiku alebo liečbu chorôb. Produkty SimbioPlus nie sú lieky, ale výživové doplnky.
