Už sa vám stalo, že ste si „bezhlavo“ siahli po niečom sladkom? Stáva sa to mnohým ľuďom, najmä v unavených a stresových obdobiach. Je však zaujímavé, že v pozadí nemusia byť len nálada alebo zvyky – do toho, po čom túžime, môže zasahovať aj črevná flóra. Drobné organizmy žijúce v čreve – rôzne baktérie – neustále posielajú signály do tela. Tie môžu ovplyvňovať chuť do jedla, celkovú pohodu a aj to, ako veľmi túžime po sladkých chutiach.
Črevo a mozog sú v neustálom dialógu
Medzi črevom a mozgom prebieha neustála komunikácia.
Ak je črevná flóra v rovnováhe, tento systém funguje dobre: chuť do jedla a nálada sú vyrovnanejšie, hladina energie je stabilnejšia.
Ak sa však systém niečím naruší – napríklad stresom, nedostatkom spánku, nepravidelným stravovaním, antibiotikami – môžu sa zmeniť aj signály. Preto sa môže stať, že napríklad:
- zrazu veľmi túžime po sladkostiach
- ťažšie pociťujeme sýtosť
- hladina energie rýchlejšie kolíše
Úloha črevnej flóry pri túžbe po sladkom
Črevná flóra funguje dobre, ak v nej žije mnoho „dobrých“ baktérií. Tie pomáhajú pri trávení, podporujú imunitný systém a produkujú látky, ktoré prirodzene potláčajú chuť do jedla.
Ak sa rovnováha naruší, do popredia sa môžu dostať baktérie „milujúce cukor“.
To môže vyvolať zvýšenú túžbu po sladkom – nejde o silnú vôľu, ale o biologickú reakciu.
Rolu môžu hrať aj hormóny
Črevná flóra ovplyvňuje aj niekoľko hormónov chuti do jedla v tele.
V stave rovnováhy ľahšie cítime:
- kedy sme hladní
- kedy sme sýti
Ak sa však črevná flóra naruší, tieto signály sa rozmažú. Vtedy je ľahšie:
- prejedať sa
- maškrtiť medzi jedlami
- túžiť po sladkostiach
Nie je náhoda, že v stresových dňoch alebo po nedostatku spánku častejšie túžime po sladkých chutiach.
Po antibiotikách je častá zvýšená túžba po cukre
Kúra antibiotikami môže znížiť nielen škodlivé, ale aj užitočné baktérie. Mnoho ľudí vtedy pociťuje:
- intenzívnejšiu chuť na cukor
- citlivejšie trávenie
- kolísavú hladinu cukru v krvi
Regenerácia črevnej flóry si vyžaduje čas – je to prirodzený proces.
Čo môžeme urobiť pre vyrovnanejšiu chuť do jedla?
Cieľom nie je odriekanie alebo prísnosť, ale podpora črevnej flóry.
- Viac vlákniny (napr. pektín) v každodennej strave – Obľúbená potrava dobrých baktérií, prirodzene pomáha udržiavať rovnováhu.
- Fermentované potraviny – Jogurt, kefír, kyslá kapusta prirodzene podporujú črevnú flóru.
- Zníženie stresu – Dlhodobý stres zvyšuje túžbu po cukre viac, než si mnohí myslia.
- Dostatok spánku – Nedostatok spánku preukázateľne zvyšuje túžbu po sladkostiach.
- Zvláštna starostlivosť po antibiotikách – Obnova črevnej flóry je v tomto prípade obzvlášť dôležitá.
- Zníženie príjmu ultra-spracovaných potravín – Oplatí sa obmedziť potraviny, ktoré obsahujú veľa pridaného cukru, rafinovaných sacharidov alebo umelých prísad. Tie totiž ľahšie narušia rovnováhu črevnej flóry a môžu podporovať baktérie, ktoré zvyšujú túžbu po cukre.
Zhrnutie
Za túžbou po cukre často nestojí slabosť, ale signály črevnej flóry a hormónov. Dobrou správou je, že ak podporujeme črevnú flóru, túžby sa môžu stať vyrovnanejšími. Objavte jedinečné produkty SimbioPlusⓇ na podporu črevnej flóry.
Ak by ste si radi prečítali viac o fungovaní črevnej flóry a prirodzenej podpore trávenia, prečítajte si nasledujúci príspevok: Prečo je rovnováha črevnej flóry kľúčová pre zdravie?
