Mnohí ľudia považujú starnutie za pomalý a stály proces. Akoby sa naše telo menilo len o trochu každý rok: metabolizmus sa mierne spomalí, energie je o trochu menej, regenerácia je o trochu ťažšia.
Moderné molekulárne výskumy však čoraz viac naznačujú, že starnutie je zložitejšie. V určitých vekových obdobiach možno pozorovať väčšie biologické reorganizácie vo fungovaní organizmu. Obzvlášť stredné štyridsiate roky a začiatok šesťdesiatych rokov sa javia ako obdobie, keď viac fyziologických systémov môže vstúpiť do novej fázy súčasne.
To neznamená, že „zostarneme“ zo dňa na deň. Skôr ide o to, že vnútorná regulácia organizmu sa vtedy môže stať citlivejšou. Môže sa meniť metabolizmus, imunitné procesy, zloženie črevnej flóry, zápalová rovnováha a regeneračná schopnosť.
Práve preto je s pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejšie premýšľať nielen o jednotlivých príznakoch, ale o vnútornej rovnováhe celého organizmu.
Čo sa môže diať v tele okolo 44. a 60. roku života?
V polovici 40. rokov mnohí ľudia už cítia, že ich telo reaguje inak ako predtým. Môže byť ťažšie udržať si predchádzajúcu hmotnosť, trávenie sa môže stať citlivejším, kvalita spánku sa môže zmeniť a stres môže mať na organizmus silnejší vplyv.
Podľa výskumov sa v tomto období môžu meniť okrem iného aj molekulárne dráhy súvisiace so spracovaním tukov, alkoholu a kofeínu. To môže vysvetliť, prečo niekto cíti, že rovnaký životný štýl, ktorý predtým fungoval, zrazu už neprináša rovnaké výsledky.
Okolo 60. roku života sa môže stať výraznejšou ďalšia dôležitá biologická reorganizácia. Vtedy sa môže fungovanie imunitného systému, metabolizmus sacharidov, procesy súvisiace s funkciou obličiek a regulácia zápalov stretnúť s novými výzvami.
S týmito zmenami úzko súvisí jav nazývaný inflammaging.
Inflammaging je chronický, nízkointenzívny zápalový stav pozorovaný s pribúdajúcim vekom. Nie je to ako akútny zápal, ktorý sa prejavuje náhlou bolesťou, horúčkou alebo výraznými príznakmi. Je to skôr tichšie, trvalejšie vnútorné zaťaženie, ktoré môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť fungovanie viacerých orgánových systémov.
V tomto procese môže zohrávať kľúčovú úlohu stav črevnej flóry.
Mikrobiálna komunita žijúca v čreve sa nepodieľa len na trávení. Môže ovplyvňovať funkciu črevnej steny, aktivitu imunitného systému, metabolické procesy a zápalovú rovnováhu organizmu. S pribúdajúcim vekom sa môže znižovať rozmanitosť črevného mikrobiómu, určité prospešné skupiny baktérií sa môžu potlačiť a vnútorné prostredie čreva sa môže stať citlivejším.
Ak sa rovnováha črevnej flóry naruší, môže to ovplyvniť aj ochrannú funkciu črevnej steny. V takom prípade sa imunitný systém organizmu môže dostať do zvýšeného stavu pohotovosti, čo môže prispieť k trvalému, nízkoúrovňovému zápalovému zaťaženiu.
Preto podpora črevnej flóry s pribúdajúcim vekom nie je len otázkou trávenia. Mikrobióm je jedným z dôležitých regulačných systémov organizmu, ktorý súvisí s imunitnými procesmi, metabolizmom a každodennou pohodou.
Ako podporiť vnútornú rovnováhu?
Biologické zmeny sa nedajú úplne zastaviť, ale adaptačnú schopnosť organizmu možno podporiť uvedomelým životným štýlom. Cieľom nie je „zvrátiť“ starnutie, ale vytvoriť stabilnejšie vnútorné prostredie.
Strava bohatá na vlákninu a rozmanitá
Jednou z najdôležitejších živín pre črevnú flóru je vláknina. Primeraný príjem vlákniny môže pomôcť udržať rozmanitosť črevného mikrobiómu a prispieť k normálnym tráviacim procesom.
S pribúdajúcim vekom môže byť obzvlášť dôležité, aby strava nebola chudobná na vlákninu. Príliš málo zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných obilnín alebo rozpustnej vlákniny môže nepriaznivo ovplyvniť vnútorné prostredie čreva.
Odporúča sa zvyšovať príjem vlákniny šetrne a postupne, najmä ak je niekto náchylný na nadúvanie, citlivé trávenie alebo nepravidelnú stolicu.
Polifenoly v každodennom živote
Polifenoly sú bioaktívne zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách. Vo väčšom množstve sa vyskytujú napríklad v bobuľovom ovocí, granátovom jablku, červenom hrozne, čiernych ríbezliach, červenej repe, čaji, kakau a mnohých farebných rastlinných zložkách.
Polifenoly sú predmetom výskumu aj v súvislosti s črevným mikrobiómom a oxidačnými procesmi. Obzvlášť zaujímavé je, že vzťah medzi polifenolmi a črevnou flórou je obojsmerný: mikrobióm sa môže podieľať na premene niektorých polifenolov, zatiaľ čo tieto rastlinné zlúčeniny môžu tiež ovplyvňovať zloženie črevnej flóry.
Preto je farebná, rastlinná strava dôležitá nielen ako „zdroj vitamínov“, ale môže byť cenná aj z hľadiska mikrobiómu.
Zníženie ultra-spracovaných potravín
Príliš veľa rafinovaných sacharidov, pridaného cukru, prísad, málo vlákniny a nepravidelné stravovanie môžu posunúť vnútorné prostredie čreva v nepriaznivom smere.
S pribúdajúcim vekom organizmus často menej toleruje diétne chyby, ktoré v mladšom veku ľahšie kompenzoval. Preto môže byť obzvlášť dôležitá jednoduchá, ľahko stráviteľná strava bohatá na vlákninu a rastlinné aktívne látky.
Pravidelný, šetrný pohyb
Pohyb nepôsobí len na svaly a kĺby. Môže zohrávať úlohu aj pri podpore metabolizmu, krvného obehu, citlivosti na inzulín, kvality spánku a regulácie stresu.
Nie sú nevyhnutné extrémne športy. Pravidelná chôdza, ľahké posilňovanie, plávanie, bicyklovanie alebo fyzioterapia môžu tiež veľa znamenať. Kľúčová je dôslednosť.
Z hľadiska mikrobiómu môže byť tiež prospešné, ak organizmus pravidelne dostáva miernu fyzickú stimuláciu. To môže prispieť k lepšej metabolickej rovnováhe a každodennej vitalite.
Odpočinok a zvládanie stresu
Stres priamo ovplyvňuje trávenie. Mnohí ľudia zažívajú, že v stresovom období sa zhorší črevná pohoda, zvýši sa nadúvanie, zmení sa stolica alebo sa stane citlivejším gastrointestinálny trakt.
Za týmto stojí os črevo-mozog. Črevný systém a nervový systém sú v neustálej komunikácii. Chronický stres môže ovplyvňovať motilitu čreva, funkciu črevnej steny, imunitné procesy a rovnováhu mikrobiómu.
Preto odpočinok, spánok, denný rytmus a zvládanie stresu nie sú „luxusom“, ale dôležitou súčasťou vnútornej rovnováhy.
Cielená podpora mikrobiómu s pribúdajúcim vekom
Podľa prístupu SimbioPlus® môže byť s pribúdajúcim vekom obzvlášť dôležitá vedomá, viacstupňová podpora črevnej flóry.
Nemali by sme premýšľať o jednej zložke, ale o systéme, ktorý súčasne venuje pozornosť mikrobiómu, príjmu vlákniny, polyfenolom a vnútornému prostrediu črevného traktu.
Enteroreg® – s oligosacharidom materského mlieka
Enteroreg® obsahuje oligosacharid materského mlieka. Špecifikum oligosacharidov materského mlieka spočíva v tom, že vďaka svojmu selektívnemu prebiotickému účinku môžu zohrávať úlohu pri výžive prospešných črevných baktérií.
Tento prístup sa líši od klasických vláknin. Oligosacharidy materského mlieka sú cielenejšie prepojené s funkciou črevnej flóry, a preto sú obzvlášť zaujímavé pre tých, ktorí chcú vedome podporiť rovnováhu svojho mikrobiómu.
S pribúdajúcim vekom, keď sa rozmanitosť a stabilita črevnej flóry môže stať mimoriadne dôležitou, sa Enteroreg® dobre začlení do dlhodobej rutiny na podporu črevnej flóry.
Polyphenol Protect – s polyfenolmi a rozpustnou vlákninou
Polyphenol Protect je založený na rastlinných zložkách, polyfenoloch a rozpustnej vláknine. Obsahuje zložky ako červená repa, jahody, goji, granátové jablko, čierne ríbezle, brusnice a červené hrozno.
Vzťah medzi polyfenolmi a mikrobiómom je jednou z dôležitých oblastí výskumu v modernej výžive. Tieto rastlinné zlúčeniny sa môžu prostredníctvom črevnej flóry spájať s vnútornou rovnováhou organizmu.
Polyphenol Protect je preto dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú podporiť črevnú flóru rastlinnými aktívnymi látkami a šetrnou vlákninou.
Fiber Pectin – šetrná podpora vlákniny s jablčným pektínom
Fiber Pectin je prípravok s rozpustnou vlákninou na báze jablčného pektínu. Jablčný pektín je šetrný zdroj vlákniny, ktorý sa dobre začlení do každodennej stravy.
Zvýšenie príjmu vlákniny je pre mnohých citlivá otázka, najmä ak sú náchylní na nadúvanie alebo tráviace ťažkosti. Preto je dôležitá postupnosť a dostatočný príjem tekutín.
Fiber Pectin môže byť jedným zo základných prvkov rutiny na podporu črevnej flóry, najmä ak samotná strava neobsahuje dostatok rozpustnej vlákniny.
Viacstupňová podpora z pohľadu mikrobiómu
Biologické zmeny pozorované vo veku 44 až 60 rokov poukazujú na to, že fungovanie organizmu sa nemení vždy rovnomerne. Existujú obdobia, keď si metabolizmus, imunitný systém, regenerácia a vnútorná rovnováha čreva vyžadujú väčšiu pozornosť.
Produkty SimbioPlus® zapadajú do tejto koncepcie: nesľubujú rýchle riešenia, ale pomáhajú budovať vedomú, dlhodobo udržateľnú rutinu na podporu mikrobiómu.
Cieľom nie je zastaviť prirodzené procesy starnutia, ale vytvoriť vnútorné prostredie, ktoré podporuje vlastné rovnovážne procesy organizmu.
S pribúdajúcim vekom môže byť tento prístup obzvlášť cenný.
Dôležité: Doplnky stravy nenahrádzajú vyváženú, pestrú stravu a zdravý životný štýl.
