Čo je mikrobióm?
Mikrobióm je ekosystém mikróbov – baktérií, vírusov a húb – ktoré žijú v našom tele. Jeho zloženie sa líši od osoby k osobe, mikrobióm každého z nás je jedinečný ako odtlačok prsta. Mikróby sa v našom tele a na ňom nachádzajú vo veľkom počte, ich celková hmotnosť môže dosiahnuť až 2 kg.
Ako ovplyvňuje fungovanie nášho tela?
Hrajú kľúčovú úlohu predovšetkým pri trávení a fungovaní imunitného systému. Mikrobióm pomáha chrániť pred patogénmi, regulovať imunitný systém a zabraňovať aktivácii autoimunitných reakcií. Okrem toho sa podieľajú na vstrebávaní živín, tvorbe vitamínov (napríklad vitamínu K a vitamínov skupiny B) a metabolizme.
Vedeli ste, že stav črevnej flóry môže priamo ovplyvniť aj fungovanie mozgu?
Mikrobióm môže ovplyvniť náladu, úroveň stresu a celkový psychologický stav! Spojenie medzi „mikrobiálnou komunitou“ a mozgom, označované aj ako „os mozog – črevo“, hrá dôležitú úlohu v duševnom zdraví. Výskum čoraz viac ukazuje, že mapovanie tohto vzťahu môže byť rozhodujúce pri pochopení a liečbe duševných chorôb. Napríklad narušenie rovnováhy črevnej flóry môže súvisieť s depresiou a úzkosťou.
Najdôležitejšie základné pojmy týkajúce sa mikrobiómu:
Črevná flóra: súbor mikroorganizmov žijúcich v ľudskom čreve, vrátane baktérií, húb a vírusov.
Mikróby: súhrnný názov pre mikroskopické organizmy, ktoré zahŕňajú baktérie, huby a vírusy.
Patogénne mikróby: vírusy, baktérie, huby, prvoky a parazity, ktoré môžu spôsobiť ochorenie, ak sa dostanú do nášho tela.
Dysbióza: narušenie mikrobiálnej rovnováhy tráviaceho systému. Dysbióza môže súvisieť s mnohými ochoreniami, ako sú zápalové ochorenia čriev, obezita, cukrovka a niektoré kardiovaskulárne ochorenia.
Mastné kyseliny s krátkym reťazcom: mastné kyseliny, ktoré vznikajú v hrubom čreve rozkladom vlákniny a oligosacharidov materského mlieka mikrobiómom. Plnia mnoho užitočných biologických funkcií, vrátane výživy buniek črevnej steny, protizápalového účinku, regulácie metabolizmu a podpory imunitného systému.
Oligosacharidy materského mlieka: prebiotické zlúčeniny nachádzajúce sa v ľudskom materskom mlieku, ktoré sú kľúčové pre vývoj črevnej flóry a imunitného systému dojčiat. Počas rozkladu oligosacharidov materského mlieka vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zdraví čriev. Oligosacharidy materského mlieka môžu u dospelých, najmä u chronicky chorých, pomôcť regenerovať a udržiavať zdravie tráviaceho systému a zmierniť zápalové ochorenia.
Zložky mikrobiálnej komunity
Dobré, užitočné črevné baktérie: Existuje mnoho nevyhnutných mikroorganizmov, ktoré pomáhajú pri správnom rozklade a vstrebávaní živín, ktoré by inak boli pre náš tráviaci systém ťažko alebo vôbec nestráviteľné.
Škodlivé mikroorganizmy: môžu spôsobiť rôzne choroby, ak sa dostanú do nášho tela. Narušenie mikrobiálnej rovnováhy tráviaceho systému, známe ako dysbióza, súvisí s rozvojom mnohých chronických ochorení. Zmeny v type a počte baktérií žijúcich v čreve môžu súvisieť s:
Udržiavanie zdravia mikrobiómu
Prebiotiká: prebiotiká sú nestráviteľné vlákniny alebo uhľohydráty v ľudskom tele, ktoré môžu slúžiť ako potrava pre prospešné baktérie nášho tráviaceho systému, ako sú bifidobaktérie a laktobacily.
Probiotiká: živé bakteriálne kmene, ktoré pri konzumácii v správnych dávkach môžu mať pozitívny vplyv na zdravé trávenie. Medzi takéto probiotiká patria napríklad laktobacily a bifidobaktérie.
Oligosacharidy materského mlieka: prebiotické zlúčeniny nachádzajúce sa v materskom mlieku, ktoré sú kľúčové pre vývoj črevnej flóry a imunitného systému dojčiat. Len nedávno sa podarilo tieto zlúčeniny umelo vyrobiť a môžu predstavovať nový prístup k podpore mikrobiómu. U dospelých môžu mať tiež významný vplyv na obnovu, udržiavanie zdravia tráviaceho systému a liečbu zápalových ochorení. Mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré vznikajú pri rozklade oligosacharidov materského mlieka, zohrávajú ďalšiu dôležitú úlohu pre zdravie nášho tela.
Zdravie mikrobiómu je silne ovplyvnené aj naším životným štýlom: strava bohatá na vlákninu, pravidelný pohyb, dostatočný spánok a zvládanie stresu – to všetko prispieva k udržaniu rovnováhy črevnej flóry. Je potrebné vyhnúť sa neopodstatnenému užívaniu antibiotík a konzumácii jedál s vysokým obsahom cukru a tuku. Tieto každodenné rozhodnutia priamo ovplyvňujú zdravie črevnej flóry, čo spätne ovplyvňuje fungovanie a pohodu celého nášho tela.
Ak hľadáte ďalšie zaujímavé informácie k téme, vypočujte si náš rozhovor s Dr. Erikou Balaiczovou v sekcii „Naši lekári hovoria“.
💬 SimbioPlus je odborník na podporu mikrobiómu založenú na oligosacharidoch materského mlieka pre dospelých. Máte otázky? Napíšte nám alebo požiadajte o radu nášho odborníka prostredníctvom našich kontaktných údajov. Tel.: +36301487188, E-mail: info@simbioplus.hu
